哑铃单腿硬拉

单脚站立，在身体前方持哑铃或双手持哑铃，保持平衡。 支撑脚膝盖稍放松，收紧腹部，让骨盆保持朝前。

臀部向后移，躯干前俯，另一条腿向后伸长。 保持骨盆不向侧面打开，哑铃沿支撑腿附近下降。

用支撑脚压地，将臀部向前带回，重新站起。 不要急着抬直上身，用臀部和大腿后侧力量完成动作。

确认支撑腿的大腿后侧和臀部发力。 这个动作也会充分使用维持平衡的核心力量和脚掌压力。

骨盆向侧面打开或躯干扭转，会让刺激转移到腰部，并破坏平衡。 即使减小深度，也应优先保持骨盆排列和单脚重心。

躯干前俯时吸气，上升时呼气。 配合呼吸保持躯干发力，可以减少晃动。

初学时也可以让后脚脚趾轻触地面，学习动作。 最重要的不是高度，而是在移动中让骨盆保持朝前。