哑铃罗马尼亚硬拉

双手持哑铃置于大腿前方站立。 膝盖仅略弯，背部和腹部收紧，避免哑铃远离身体。

臀部向后移，上身前俯，让哑铃沿腿部下降。 膝盖角度不要明显改变，缓慢降到大腿后侧拉伸的位置。

将臀部向前推，重新站起。 不要后仰腰部，以臀部带动躯干立起的感觉完成动作。

确认大腿后侧充分拉长后，臀部有力地收紧。 哑铃越靠近身体，刺激越容易留在大腿后侧，而不是腰部。

哑铃降得远离身体，或勉强触地，会增加腰部负担。 即使缩小幅度，也应优先保持臀部后移和大腿后侧刺激。

下降前吸气，收紧躯干，上升时呼气。 建议在最高点重新调整呼吸，再进行下一次。

通过侧面镜子或视频，更容易检查臀部是否充分后移。 比起重量，缓慢下降哑铃能显著增强刺激。