哑铃高脚杯深蹲

将一只哑铃竖直握在胸前，双脚以舒适间距分开站立。 肘部靠近躯干，收紧腹部，避免上身弓起。

臀部向后移，缓慢下蹲。 哑铃在前方起到平衡配重的作用，保持挺胸，让膝盖与脚尖方向一致。

用整个脚掌蹬地上升。 保持哑铃靠近身体，用大腿和臀部力量推起。

确认大腿和臀部同时发力。 比起重量，规范的深度和直立上身更能带来良好刺激。

哑铃放得太远，或在最低点腰部弓起，都会破坏重心。 即使略微减小深度，也应先掌握挺胸下蹲的动作。

下降时吸气，上升时呼气。 每次保持一致的呼吸，能让躯干更稳固。

想象肘部自然降到双膝之间，髋关节可能会更舒适。 高脚杯深蹲不仅是很好的负重训练，也非常适合纠正姿势。