哑铃弓步蹲

双手持哑铃，躯干直立，将一只脚向前迈出。 哑铃自然垂在身体两侧，收紧腹部，稳定重心。

将体重放在前脚上，缓慢下降。 前膝沿脚尖方向移动，后膝自然朝地面下降。

用前脚用力蹬地，再次上升。 即使哑铃晃动，也要保持躯干挺直，避免上身前俯。

确认力量是否集中到前侧大腿和臀部。 后脚承重过多时，前脚跟更用力推。

站距不合适，或哑铃使上身弓起，会增加膝盖和腰部负担。 先固定舒适的站距，让哑铃安静地靠近身体。

下降时吸气，上升时呼气。 配合呼吸，更容易保持左右平衡和一致的动作速度。

想象用前脚脚跟和脚中部推开地面，能让重心更稳定。 从一组开始到结束保持相同站距，会明显影响刺激。