哑铃后撤弓步蹲

双手持哑铃站直，准备将一只脚向后迈。 收紧腹部，躯干直立，让前脚成为重心。

一只脚向后迈出，将体重放在前脚上并下降。 反向弓步对前膝的压力相对较小，专注前脚安稳支撑的感觉。

用前脚蹬地，回到起始姿势。 后脚只轻轻辅助，上身保持直立，不要后仰。

确认力量集中在前侧臀部和大腿。 可以想象主导动作的是前脚蹬地的腿，而不是向后迈出的腿。

后脚迈得太远或上身后仰，会扰乱重心。 先稳定舒适的站距和直立躯干，再考虑重量。

下降时吸气，上升时呼气。 每次保持相同呼吸，也能让落脚时机更一致。

反向弓步比向前行进的弓步更容易保持重心，适合纠正姿势。 持续保持用前脚脚跟推开地面的想法。