哑铃深蹲

双手持哑铃，双脚与肩同宽站立。 挺胸收腹，固定躯干。

臀部向后移，缓慢下蹲。 膝盖沿脚尖方向移动，哑铃稳定地放在身体两侧。

用整个脚掌蹬地，再次站起。 不要让上身先升起，用臀部和大腿一起推起。

确认大腿和臀部同时发力。 比起哑铃重量，更应专注用下肢压地的感觉。

哑铃使上身向前弓起时，会增加腰部负担。 即使减小深度，也要挺胸，保持躯干排列。

下蹲时吸气，起身时呼气。 配合呼吸，力量能更稳定地传递到下肢。

让哑铃靠近身体两侧、不晃动，更容易稳定重心。 在最低点稍作停顿，可以更清楚地检查姿势。