哑铃锤式弯举

以中立握法持哑铃，站直。 双肘贴在身体两侧，手腕与前臂保持一直线。

同时举起两个哑铃，让前臂和上臂前侧一起收缩。 不要后仰，检查双肘是否在原位屈曲。

缓慢放下哑铃，保持中立握法。 下降时也不要放松前臂。

想象用前臂和上臂前侧拉起哑铃。 如果只有肱二头肌发力，请检查握法，确认手腕是否在旋转。

手腕弯折或哑铃向内外晃动，会减少前臂刺激。 先保持手腕中立，再考虑加重。

抬起时呼气，放下时吸气。 稳定呼吸能让双手同步弯举的速度更均匀。

用 3 秒放下哑铃，前臂和上臂前侧刺激会强得多。 每次重复也检查双手是否停在相同高度。