哑铃臀推

上背部靠在训练凳上，屈膝，双脚着地，将一只哑铃握在骨盆上方。

用脚掌压地，抬起臀部，让躯干与大腿排成一条直线。

短暂收紧臀部后，缓慢放下骨盆，回到起始姿势。

主要使用臀部发力。专注用这个部位的力量控制动作。

避免在顶点进一步后仰腰部，也不要让膝盖向内收。

抬臀时呼气，放下时吸气。

双手固定哑铃，但只使用一只。骨盆上的压力令人不适时，可加垫子。