哑铃山羊挺身

双脚固定在45度背伸凳上，胸前抱住一个哑铃。

以骨盆附近为轴俯下上身，再抬到身体与双腿平齐。

躯干与双腿一直线时停住，重量靠近身体，再次慢慢俯下。

主要使用下背，专注用该部位的力量控制动作。

不要后伸超过身体一直线，或通过抬颈起身。

上升时呼气，下降时吸气。

哑铃不要远离胸部。先用自重控制同样幅度，再增加重量。