哑铃俯身臂屈伸

俯身固定躯干，上臂与躯干平行。 屈曲肘部，保持上臂不晃动。

以肘部为轴，将哑铃向后伸，收缩肱三头肌。 固定上臂不让它下降，躯干也保持稳定。

缓慢将哑铃带向前，屈曲肘部。 上臂不动，只活动前臂返回。

想象用肱三头肌把哑铃向后推。 如果感觉肩部或背部发力，请检查上臂是否在移动。

上臂下降或肩部一起晃动，会让动作变成划船。 即使需要减重，也应先固定上臂位置。

伸臂时呼气，返回时吸气。 稳定呼吸能让短幅动作的速度也更容易控制。

臂后伸的关键是手臂完全伸直时发力的程度。 末端停顿 1 秒，能更明确感受到肱三头肌刺激。