单臂哑铃过头臂屈伸

单手将哑铃举过头顶，肘部竖在耳旁。 收紧腹部，避免腰部后仰，另一只手只辅助稳定躯干。

屈肘，将哑铃缓慢降到头后方。 保持上臂不向外张开，降到肱三头肌充分拉伸的深度。

用肱三头肌伸直肘部，再次举起哑铃。 感受肱三头肌一直推到末端。

想象用肱三头肌向上推哑铃。 如果肩部先发力，请检查肘部是否外展。

腰部后仰或肘部外展，会增加肩部和腰部负担。 先固定躯干、保持肘部间距，再考虑加重。

放下哑铃时吸气，抬起时呼气。 呼吸时持续收紧腹部，过头姿势会稳定得多。

重要的是找到肱三头肌充分拉长、肩部又舒适的范围。 手臂完全伸直时停顿 1 秒，能感受到更强的肱三头肌刺激。