哑铃过头肱三头肌伸展

站立，将一个哑铃举过头顶。 肘部贴在耳旁，收紧腹部。

屈肘，将哑铃缓慢降到头后方。 保持肋骨下沉，避免躯干后仰。

用肱三头肌伸直肘部，举起哑铃。 感受肱三头肌一直推到末端，伸直手臂。

想象用肱三头肌向上推哑铃。 如果肘部外展导致肩部代偿，请减轻重量，缩小肘部间距。

肘部外展或腰部弯曲，会减少肱三头肌刺激。 先维持肘部位置、固定躯干，再考虑加重。

放下哑铃时吸气，抬起时呼气。 不要憋气，保持腹部收紧的同时呼吸。

轻重量也能让肱三头肌充分拉伸。 手臂完全伸直时停顿 1 秒，肱三头肌刺激会更强。