坐姿哑铃过头臂屈伸

坐在训练凳上，将哑铃举过头顶，肘部收在耳旁。 收紧腹部，避免肋骨抬起，躯干保持直立。

屈肘，将哑铃缓慢降到头后方。 上臂保持稳定，降到肱三头肌充分拉长的深度。

用肱三头肌伸直肘部，再次举起哑铃。 不要抬肩，感受肱三头肌一直推到末端。

想象用肱三头肌向上推哑铃。 坐姿能减少腰部借力，方便检查是否只有肱三头肌在发力。

腰部过度后仰，会让腰部先于肱三头肌疲劳。 先保持躯干直立、肘部间距稳定，再考虑加重。

放下哑铃时吸气，抬起时呼气。 呼吸时持续收紧腹部，会稳定得多。

即使坐姿，双脚扎实踩地也能大幅提高躯干稳定性。 肩部一旦开始不舒服，就立刻缩小幅度。