仰卧哑铃臂屈伸

仰卧在训练凳上，将哑铃举到额头上方。 肘部朝向天花板，肩部固定在凳上。

屈肘，将哑铃缓慢降到额头两侧。 维持肘部间距，不要外展。

用肱三头肌伸直肘部，再次举起哑铃。 固定肘部，感受肱三头肌一直推到末端。

想象用肱三头肌伸直肘部。 如果肩部先发力，请检查哑铃是否降得过于靠后。

哑铃过度降到肩部后方，会增加肩部负担。 保持在额头两侧的范围内，控制速度。

放下哑铃时吸气，抬起时呼气。 配合重复速度呼吸，肘部会更稳定。

手臂完全伸直时不要让哑铃碰撞，保持肱三头肌张力。 肱三头肌持续发力，整组才会更有效。