哑铃侧屈

单手持哑铃，直立。 另一只手轻放腰侧，腹部收紧，保持骨盆和胸部朝前。

上身慢慢向哑铃侧倾，伸展侧腰。 不要前后俯仰，只向侧面倾斜，让对侧侧腰伸长支撑。

用对侧侧腰力量，将上身重新立直。 不要像甩哑铃一样起身，回程速度也应缓慢控制。

确认侧倾时一侧侧腰伸展，回程时对侧侧腰收紧。 若没有侧腰刺激、只有腰部不适，请检查是否前后俯仰。

前俯或扭转躯干，只会让腰部不适，失去侧腰刺激。 即使缩小幅度，也先确保只向侧面倾斜。

侧倾时吸气，回程时呼气。 呼气时让侧腰用力，将躯干立直。

不必侧倾得很深。 最重要的是找到侧腰确实伸展、返回时有用力感的幅度。