哑铃登阶

双手持哑铃，站在箱子或训练凳前。 先选择让踏上的脚整个脚掌能稳定接触的高度。

将一只脚踏上箱子，用这只脚用力下蹬，将身体抬起。 后腿只辅助平衡，大部分力量由踏上的脚产生。

用同一只脚控制下降速度，缓慢下来。 不要突然落下，保持踏上箱子的腿再次支撑、控制下降的感觉。

确认前侧大腿和臀部单侧有力推起。 可以想象踏在箱子上的脚负责动作从开始到结束的全过程。

用后脚蹬起或身体左右晃动，会分散刺激。 即使降低高度，也应先完成单腿控制的动作。

上升时呼气，下降时吸气。 配合呼吸，可以避免上下移动速度过快。

从低于膝盖的箱子开始，有助于学习平衡和控制。 让下降比上升更缓慢，能大幅增强刺激。