哑铃直腿硬拉

双手持哑铃，膝盖仅略弯，双脚与髋同宽站立。 挺胸收腹，固定腰部形状。

膝盖角度基本不变，臀部向后移，让哑铃沿腿部前方下降。 上身只俯到腘绳肌绷紧的位置。

双脚压地，臀部向前推，将身体立起。 哑铃保持靠近身体，在最高点不要后仰腰部。

膝盖不要过多弯曲，专注大腿后侧充分拉长再收紧的感觉。 如果先感到腰部而不是腘绳肌发力，请减小深度。

为了让哑铃触地而弓背，或不断屈膝，都会改变动作目的。 保持符合自身柔韧性的幅度和固定的膝盖角度。

下降时吸气，伸髋时呼气。 配合呼吸保持腹部发力，能让腰部更稳定。

让哑铃像轻擦腿部一样移动，避免远离小腿。 用3秒下降，即使重量较轻，也容易感受腘绳肌刺激。