哑铃相扑深蹲

双脚宽距分开，脚尖朝外，将哑铃持于身体前方。 挺胸，腹部和背部收紧，让骨盆保持朝前。

臀部向下后方移，缓慢下蹲。 膝盖沿脚尖方向向外打开，哑铃自然降到身体中央下方。

用整个脚掌蹬地上升。 用臀部和大腿内侧带起重心，避免上身过度向前倾。

确认大腿内侧、臀部和大腿前侧共同发力。 保持膝盖向外推，检查是否有髋关节打开的感觉。

膝盖向内收，或哑铃使上身弓起，会增加腰部负担。 即使减小深度，也应先保持躯干直立和膝盖方向。

下蹲时吸气，起身时呼气。 配合呼吸，即使站距较宽，也更容易保持躯干发力。

双脚间距过宽，反而可能扰乱深度和排列。 关键是找到髋关节最舒适地打开、且大腿内侧有刺激的间距。