哑铃摆动

双手握一个哑铃，双脚与肩同宽，膝盖稍弯。

臀部后送，将哑铃置于两腿间，再伸髋将它向前送。

随哑铃下降，再次折髋，准备下一次。

主要由臀肌和腘绳肌发力，竖脊肌也辅助动作。

不要用手臂举哑铃，或顶点时腰部后仰。

伸髋时呼气，哑铃下降时吸气。

握稳避免滑手，确保身体前后有足够空间。