哑铃佐特曼弯举

站立，双手各持一个哑铃，肘部放在身体两侧。掌心朝前，做好准备。

掌心朝上弯举哑铃。顶部旋转前臂，让掌心朝下。

保持手背朝上的握法，缓慢下降。底部转回起始握法，准备下一次重复。

抬起时专注于肱二头肌，下降时用前臂控制重量。

不要像掉落一样放下哑铃，也不要用肩部提起。旋转时不要弯折手腕。

举起哑铃时呼气，缓慢放下时吸气。

选择能控制下降的轻重量。在顶部和底部转换握法，完成一次重复。