臀腿挺身

在GHD上固定双脚和脚踝，调整位置，让大腿稳固地贴在垫子上。

将俯下的上身伸展起来，同时配合屈膝，把身体抬直。

身体抬直后，缓慢伸膝并向前倾，回到最初俯身的姿势。

主要使用大腿后侧和臀部，专注用这些部位的力量控制动作。

不要通过折腰借力，也不要在脚部固定松动的情况下进行。

抬起身体时呼气，向前下降时吸气。

使用自身体重练习。先调整好设备垫子的间距，从能控制的幅度开始。