器械臀部后踢

在器械垫子或踏板上放好一条腿，固定躯干。 骨盆朝前，牢牢握住把手。

将踏板向后推，收缩臀部。 不要后仰腰部，保持用臀部力量将腿推开的感觉。

缓慢将腿带回前方。 控制速度，避免重量拉动时骨盆晃动。

确认臀部出现短暂收紧感。 如果感觉在用脚尖踢，请减轻重量，专注用臀部推动。

上身后仰或骨盆转动，会增加腰部负担。 即使缩小幅度，也应先保持躯干固定和骨盆排列。

推开时呼气，回程时吸气。 每次以相同速度持续呼吸。

在最高点停顿1秒，可以更清楚地感受臀部收缩。 左右两侧都建议使用相同幅度和速度。