泡沫轴腘绳肌放松

泡沫轴放在大腿后侧下方，双手撑地支撑身体。 逐侧进行，更容易调整压力，也能更准确找到大腿后侧位置。

向臀部方向缓慢滚动。 不要重压大腿后侧，保持沿着它长幅扫过的感觉。

缓慢回到膝盖方向。 敏感部位可在小范围内短暂停留，配合呼吸保持压力。

确认大腿后侧逐渐放松，牵拉感减轻。 比起过度按压，一致速度和躯干稳定更重要。

弓腰或扭臀，可能使腰部不适，而不是放松大腿后侧。 保持挺胸，让整个身体一起移动。

滚动时长呼气，停顿时吸气。 持续呼吸，能更好地放松紧张的大腿后侧。

脚尖向身体勾回，可能让大腿后侧刺激更明显。 左右使用相同时间，避免只在一侧过度按压，也很重要。