头部支撑哑铃后束侧平举

站在上斜凳前，膝盖微弯，臀部向后推，上身前倾。 额头轻轻抵在凳子顶部，双手哑铃垂在肩膀下方。

肘部微弯，将哑铃向两侧打开，抬到与肩同高。 额头抵着凳子，不要抬起上身，想象只把手臂向外打开。

在肩部高度短暂停顿，然后慢慢放下哑铃。 下放时也保持额头位置和上身角度不变，控制速度。

专注三角肌后束将手臂打开再合拢的感觉。 头部有支撑时，颈部和上身更少晃动，比普通俯身侧平举更容易专注肩膀后侧。

用额头用力压凳子来支撑，可能会给颈部带来负担。 额头只需轻轻抵住，上身角度靠腹部和双腿来维持。

打开并抬起哑铃时呼气，放下时吸气。 保持稳定的呼吸节奏，更容易长时间维持俯身姿势。

先调整凳子角度，让额头能舒适地抵住。 由于去掉了上身借力，建议用比平时更轻的重量开始。