俯卧单臂哑铃后三角平举

俯卧在地面上，双腿伸直，一只手垫在额头下，让头部舒适地放着。 另一只手握哑铃，屈肘放在头部旁边的地面上。

躯干贴住地面，将握哑铃的手臂抬离地面，向侧面打开抬起。 抬起时把肘部伸展到只留微弯，想象用肩膀后侧把手臂拉上去。

在顶点短暂停顿，然后慢慢把哑铃放回头部旁边的地面。 不要重重放到地上，直到快接触地面前都要控制速度。

地面支撑着躯干，便于学会不借惯性、只用三角肌后束发力。 如果斜方肌或颈部用力，降低重量，让肩膀远离耳朵。

扭转躯干让肩膀离地来抬起，会让腰部和躯干代替三角肌后束发力。 这个动作幅度较短，与其追求高度，不如专注慢慢抬起。

抬起时呼气，放下时吸气。 呼吸平稳更容易让躯干保持不晃动。

轻哑铃也能带来足够刺激，比起加重，更应优先在顶点停顿1秒。 完成一侧后，另一侧也做相同次数。