徒步登山

穿登山鞋，确认步道、天气和路线。 带好水，活动脚踝和膝盖。

在平缓路段以舒适速度开始。 上坡时缩小步幅，保持稳定节奏。

下坡时缩小步幅慢慢走，最后轻松步行结束。 在安全处停下后，确认距离和时间。

攀爬和步行使用心肺和下肢。 双腿抬起身体，躯干在不平路面保持平衡。

下坡时不要速度过快。 沿标记步道行走，疲劳时休息。

上坡喘不过气时放慢速度，稳定呼吸。 保持能舒适呼吸的速度。

记录移动距离和运动时间。 参考GPS设备或测量记录输入。