髋关节绕环拉伸

双手放在骨盆上，舒适站立。 双脚着地，膝盖轻轻放松，上身伸长挺直，做好准备。

用骨盆缓慢画小圆，依次经过前、侧、后、另一侧。 不要只折腰，先感受两侧髋关节柔和移动。

转完一圈后，反方向也画相同大小的圆。 不要勉强画大圆，在舒适范围内持续移动。

专注髋关节周围逐渐柔和放松的感觉。 换方向时，检查左右旋转范围是否相近。

大幅摇晃上身或腰部画圆，会让腰部代替髋关节移动。 不要过多移动膝盖或甩腿，调整到骨盆小幅画圆的范围。

画圆时舒适地持续呼吸。 不屏气，髋关节周围的紧张才能自然释放。

加入训练前的热身，有助于轻柔打开髋关节活动范围。 两条腿和两个方向进行相同次数，保持平衡。