泡沫轴臀外侧放松

侧卧，泡沫轴放在骨盆外侧下方，用下侧前臂支撑上身。 上侧腿舒适地撑在前方地面，保持平衡。

前后移动身体，从骨盆外侧到大腿外侧缓慢滚动。 经过疼痛位置时放慢速度，柔和地施加压力。

缓慢回到起始位置。 疼痛较强的部位，也可以在小范围内短暂停留，只保持压力。

确认骨盆外侧和大腿外侧逐渐放松。 比起强烈按压，一致的压力和缓慢速度更有效。

一下压上全部体重并快速来回，反而可能让肌肉更紧张。 用下侧前臂分担体重，将压力调整到能舒适呼吸的程度。

滚动时长呼气，停顿时吸气。 深呼吸有助于释放骨盆外侧紧张。

从骨盆下方开始，逐渐移向大腿外侧按压。 建议训练前短时间轻柔进行，训练后再稍微放慢。