骑马

戴好头盔，穿马术鞋，检查马鞍和马镫。 按教练指导，平静地靠近马。

从慢步开始，在马鞍上挺直上身。 脚跟微微下沉，轻握缰绳。

结束前改为慢步减速，让马也放松。 安全下马后确认运动时间。

在移动的马背上保持平衡，使用核心和下肢。 步伐加快时，心肺也会更多参与。

不要用力拉缰绳或用膝盖夹紧。 在马附近避免突然动作或大声喧哗。

放松肩膀，自然呼吸。 不憋气，跟随马的节奏持续呼吸。

记录骑马的时间。 不用输入圈数或移动距离。