滑冰

系紧冰鞋鞋带稳住脚踝，检查冰面状况。 遵守冰场滑行方向，需要时佩戴护具。

微屈膝盖，从短距离滑行开始。 一脚向侧方蹬出，重心移到滑行脚。

逐渐减速，滑到冰场边缘。 小心离开冰面后，确认运动时间。

持续滑行使用心肺和下肢。 核心和髋部帮助在冰刀上保持平衡。

不要伸直膝盖站立或只盯着脚下。 与他人保持距离，顺着冰场人流滑行。

配合蹬冰节奏自然呼吸。 呼吸急促时减速，调整呼吸。

记录滑冰的时间。 不用输入圈数或移动距离。