上斜交替哑铃弯举

背靠上斜训练凳，两个哑铃垂在身体两侧。

固定单侧上臂，掌心朝上弯举哑铃。

缓慢放下该侧哑铃，再用另一侧重复相同动作。

主要由肱二头肌发力，前臂肌肉一起辅助。

不要肘部前移，也不要让背部离开训练凳来举起重量。

每个哑铃抬起时呼气，放下时吸气。

输入一个哑铃的重量，双臂交替以相同速度活动。