上斜哑铃锤式弯举

背靠上斜训练凳坐好，双手各持一个哑铃，掌心相对。

固定上臂，以锤式握法同时弯举两个哑铃。

缓慢放下重量，重新伸直肘部，不要晃动上臂。

主要使用肱二头肌。专注于用这一部位的力量控制动作。

不要抬肩提起重量，也不要折弯手腕拉起。

抬起时呼气，放下时吸气。

始终保持拇指朝上的握法，不要把掌心转向上方。