上斜哑铃弯举

背靠上斜训练凳，让手臂自然垂在身体略后方。 掌心朝前握住哑铃，肩部下沉。

固定肘部，缓慢弯举哑铃。 保持掌心朝上的握法，不要让肩部向前内扣。

缓慢放下哑铃，让肱二头肌充分拉长。 始终保持手臂垂在身后的起始姿势。

想象用肱二头肌拉起哑铃。 如果肩部向前移，请减轻重量，先重新调整肩部位置。

重量使肩部向前移动，会几乎失去上斜弯举的优势。 即使需要减重，也应先维持肩部位置和肱二头肌拉长的感觉。

抬起时呼气，放下时吸气。 稳定呼吸，缓慢下降也会更轻松。

凳子角度过高会像普通弯举，过低则可能让肩部不舒服。 先找到能让肱二头肌舒适拉长的角度。