上斜交替哑铃锤式弯举

背靠上斜训练凳，双手以中立握法持哑铃自然垂下。

用锤式握法弯举一侧哑铃，放下后再举另一侧。

缓慢放下重量，重新伸直肘部，不要晃动上臂。

主要使用肱二头肌。专注于用这一部位的力量控制动作。

不要抬肩提起重量，也不要折弯手腕拉起。

抬起时呼气，放下时吸气。

双手各持哑铃，但每次只练一侧。输入重量以一个哑铃为准。