上斜杠铃卧推

凳子调至30~45度，躺下，双脚稳稳压住地面。 肩膀后收，打开上胸，调整位置，让杆位于眼下。

慢慢将杆降向锁骨下方的上胸。 肘部保持约45度，感受上胸充分伸展。

将杆向上推，注意肩膀不要前移。 用掌根推，避免手腕弯折。

想着用上胸将杆推开。 若感觉只有肩膀推，稍微降低凳子角度再试。

凳子角度过高，或将杆降向颈部，会把负担集中到肩膀。 凳子不超过45度，杆降到锁骨下方。

下降时深吸气，腹部收紧；上推时长呼气。 保持呼吸，上身就不易晃动。

杆完全下降后，握距应使杆与前臂垂直。 底部停顿0.5秒再推，可更快掌握上胸刺激。