跪姿地雷杆挤压推举

双膝跪地，双掌夹住地雷杆末端，握在胸前。

保持掌心向内夹的力量，将杆向前上方推。

躯干保持挺直，屈肘，慢慢将杆放回胸前。

主要由上胸发力，三角肌前束和肱三头肌也辅助动作。

不要将臀部后移或腰部后仰来推杆。

推杆时呼气，回到胸前时吸气。

膝下垫好软垫，握稳杆，避免从双掌间滑落。