上斜器械飞鸟

调整座椅高度，让把手与上胸平齐。 身体固定在靠背上，肩胛骨轻轻收拢，形成上胸打开的姿势。

将把手向前上方合拢，想着用上胸拉动。 肘部角度保持柔和，用上胸而非肩膀合拢。

慢慢再次打开把手，感受上胸充分拉长。 肩膀内扣前改变方向，并控制下降速度。

想着将上臂内侧收向上胸来拉动。 若感觉只用肩膀拉，重新调整座椅高度再试。

手臂过直或座椅过低，会让肩膀先疲劳。 应先调座椅高度，再考虑重量。

合拢时呼气，打开时吸气。 呼吸放长，可让上胸更久受力。

保持动作缓慢，顶部极短停顿。 越不快速甩动，上胸刺激越强。