上斜哑铃飞鸟

凳子调至30~45度，哑铃在胸部上方相向握住。 肘部稍弯，肩膀后收，打开上胸。

保持肘部角度，慢慢将哑铃向两侧打开。 上胸有牵拉感时，只降到肩膀即将抬起前。

像将上胸向内收拢一样，把哑铃再次向上拉回。 哑铃即将碰到前停住，确认上胸仍有张力。

确认上胸是否充分打开，再向内拉拢。 若感觉只用手臂举，稍微多屈肘后再试。

凳子角度过高或下降过深，会让肩膀先疲劳。 只在能感受上胸伸展的幅度内运动。

打开时吸气，合拢时长呼气。 呼气同时合拢，更容易让胸部发力。

顶部短暂确认两侧上臂是否向内收拢，再进行下一次，而非让哑铃相碰。 先关注轨迹与胸部发力联系，再考虑重量。