上斜哑铃挤压卧推

凳子调至30~45度，两个哑铃在上胸前贴紧握住。 肩胛骨向后固定，建立向内挤压哑铃的力量。

哑铃保持贴紧，慢慢降向锁骨下方。 肘部靠近躯干，只降到上胸舒适伸展的范围。

持续挤压哑铃，向前上方推起。 躯干贴住靠背，避免肩膀跟着上提。

想着用上胸推哑铃，同时将两侧胸部向内合拢。 若只有肩膀先疲劳，降低凳子角度和重量。

凳子过直或哑铃分开，会变成肩推。 全程保持45度以下的角度和哑铃接触。

下降时吸气，推起时呼气。 呼气时向内挤压哑铃，维持上胸张力。

先用比普通上斜卧推更轻的重量掌握向内压力。 顶部能停顿1秒，便于确认胸部收缩。