上斜哑铃卧推

凳子调至30~45度，手持哑铃躺下。 肩膀后收，打开上胸，双脚稳稳贴住地面。

慢慢将哑铃降向锁骨下方、上胸两侧。 肘部不要过度向两侧张开，只降到肩膀内扣前。

将哑铃垂直推起。 注意肩膀不要跟着前移；哑铃自然靠近可以，但不要强行合拢。

想着用上胸将哑铃推开。 一侧先上升或一侧肩膀参与更多时，降低重量，让两侧一致。

凳子角度过高，就会变成肩部训练。 凳子不超过45度，哑铃降到锁骨下方，而非颈部方向。

下降时深吸气，上推时呼气。 呼气同时推，更容易让胸部发力。

杆完全下降时，前臂垂直的位置就是自然的哑铃间距。 杠铃上斜卧推让肩膀不适时，可用哑铃调整手腕角度。