上斜哑铃后束侧平举

将凳子调成上斜，胸部靠在靠背上，双腿向后伸直，用脚尖撑地。 双手各握一只哑铃垂在肩膀下方，收紧腹部固定躯干。

肘部微弯，将哑铃向两侧打开，抬到与肩同高。 想象肘部比双手先向外展开，专注用三角肌后束打开手臂。

在肩部高度短暂停顿，然后慢慢放下哑铃。 下放时也保持肘部角度不变，控制速度，避免哑铃突然掉落。

专注肩膀后侧把手臂向外打开的感觉。 胸部有凳子支撑，这个姿势便于不借惯性地孤立三角肌后束。

胸部离开凳子或耸肩，会让斜方肌先参与。 肘部弯得太多并向后拉就会变成划船，请保持手臂角度一致。

打开并抬起哑铃时呼气，放下时吸气。 保持稳定的呼吸节奏，更容易让胸部贴住凳子。

三角肌后束对顶点停顿的控制比对大重量更敏感。 能用轻哑铃在肩部高度停顿1秒后，再逐步加重。