上斜哑铃耸肩

胸部贴在上斜训练凳上，用膝盖和双脚支撑，两个哑铃自然垂下。

肘部伸直，收拢肩胛骨，短幅抬肩。

短暂收拢肩部，再缓慢放松，回到起始位置。

主要使用斜方肌。专注于用这一部位的力量控制动作。

不要抬下巴或屈肘拉起哑铃。

收拢肩部时呼气，放松时吸气。

保持手臂拉长，避免变成用手臂拉动的划船。