上斜单臂哑铃侧平举

侧靠在上斜训练凳上，上侧手持一只哑铃，置于大腿前方。

躯干贴住训练凳，将上侧手臂向侧面抬起。

在肩膀舒适的高度停止，再缓慢放下手臂。

主要使用肩膀外侧发力。专注用这个部位的力量控制动作。

不要耸肩，或晃动躯干借力弹起重量。

抬臂时呼气，放下时吸气。

换侧时，让靠凳角度和手臂移动范围保持一致。