上斜单臂哑铃 Y 字平举

胸部贴住上斜训练凳，单手哑铃向下垂放。

肘部略弯，将手臂向头部旁的斜线方向抬起，形成Y字的一侧。

在耸肩之前停止，再缓慢放下哑铃。

主要由三角肌后束发力，斜方肌也辅助动作。

不要让胸部离开训练凳，也不要屈肘像划船一样拉动。

抬臂时呼气，下降时吸气。

从很轻的哑铃开始，左右单侧使用相同幅度。