上斜俯卧撑

双手以肩宽撑在稳固的平凳上，双脚落地。 从头到脚跟保持一直线。

肘部与躯干约45度，慢慢将胸部降向凳子。 胸部接触凳子前停住，整个身体保持一直线。

双手用力推支撑物，抬起身体。 保持胸部推动的感觉。

想着用胸部推开支撑物，抬起身体。 若感觉只用手臂，肘部更靠近躯干后再试。

不要将胸部压在凳上，或让腰部下塌。 胸部与凳子之间保持间隙，不借弹力推起。

下降时吸气，上升时呼气。 呼气同时推，核心更容易保持收紧。

肘部正好位于手腕上方的高度，可减轻手腕负担并稳定姿势。 熟练后建议逐渐降低支撑，过渡到普通俯卧撑。