俯卧撑

双手略宽于肩撑地，从头到脚保持一直线。 腹部和臀部收紧，避免身体下塌。

肘部约45度弯曲，慢慢将胸部降向地面。 全身一起下降，避免头先向前伸。

掌心用力推地，抬起身体。 想着用胸部推开地面，感觉会更明显。

想着用胸部推开地面，抬起身体。 若感觉只用手臂推，减少负荷或改为跪姿，慢慢尝试。

腰部下塌或臀部先抬起，会减少胸部刺激。 比次数更重要的是，从头到脚保持一直线。

下降时吸气，上升时呼气。 呼气同时推，更容易让胸部发力。

顶部不要耸肩，持续推地。 双手位置对准胸骨下方的高度，胸部刺激会更强。