跪姿俯卧撑

双膝跪地，双手以肩宽撑地，从膝盖到头保持一直线。 腹部收紧，不要将臀部后移。

肘部约45度弯曲，慢慢将胸部降向地面。 整个上身一起下降，避免头先前伸。

掌心推地，抬起身体。 想着用胸部推开地面，刺激会与只用手臂不同。

想着用胸部推开地面，抬起身体。 普通俯卧撑仍困难时，目标是先掌握胸部推动的感觉。

臀部后移或腰部弯折，胸部几乎得不到刺激。 膝盖位置固定，上身保持挺直。

下降时吸气，上升时呼气。 呼气同时推，更容易让胸部发力。

手腕不适时，可握拳或使用把手改变角度。 能够完成10个以上跪姿俯卧撑后，建议进阶到上斜俯卧撑。