柔道

穿好柔道服，确认垫子上没有危险物品。 活动颈、肩和髋部，先练习倒地护身。

先和对手练习抓握与轻松移动。 摔技先慢练，熟练后再提高速度。

结束时降低强度，轻轻拉伸。 调整呼吸后确认运动时间。

抓、拉、摔的动作使用心肺和全身。 下肢和躯干保持平衡，握力和背部控制对手。

摔倒时不要用手撑地，收下巴做倒地护身。 对手拍击示意时立即松开技术。

抓握和摔投时不憋气，保持稳定呼吸。 回合之间休息，调整呼吸。

记录练习柔道的时间。 不用输入摔投次数、比赛结果或回合数。