跳绳

舒适握把手，肘部靠近身体。 膝盖稍弯，双脚轻落地。

手腕转绳，脚尖轻弹起。 尽量保持最低跳跃高度，建立节奏。

减速并降低跳跃高度，完成运动。 接原地踏步，直到呼吸平稳。

感受小腿弹性与躯干节奏连续结合。 肩膀放松，手腕转动才舒适。

整个手臂转绳，会让肩膀先疲劳。 固定肘部，专注手腕转动。

不要短促间断，随节奏自然呼吸。 跳得快也不要憋气。

开始练习稳定节拍，比长时间跳更重要。 节奏掌握后，再增加时间和强度。