空手道

整理好道服，检查地面和周围空间。 活动肩部和髋部，对练时佩戴护具。

从基本架势开始练习冲拳和格挡。 保持低重心，衔接型或对练动作。

结束时放慢动作，轻轻放松手臂和双腿。 调整呼吸后确认运动时间。

反复出拳和踢腿使用心肺和全身。 连接下肢与核心，将力量传到动作中。

对练时控制距离和力度，不要重击对手。 不要像弹出一样把手肘和膝盖完全伸直。

配合出拳和踢腿短促呼气。 动作之间不要憋气，调整呼吸。

记录练习空手道的时间。 不用输入型的重复次数或对练得分。